Mes accompagnements en sophrologie
J’accompagne les adultes, adolescents, enfants et entreprises dans des problématiques variées.
La sophrologie, comment ça fonctionne ?
Grâce à des exercices qui favorisent la détente du corps et du mental, la sophrologie vous permet :
- d’évacuer toutes les tensions générées par le stress et l’anxiété,
- d’être plus à l’écoute de vous-même et de ce qui vous fait du bien,
- de développer vos propres capacités : confiance en vous, fierté, concentration, motivations…
Méthode naturelle et non tactile, elle peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand et à tout âge (ou presque !).
À l’issue d’un accompagnement en sophrologie, vous aurez en mains de nombreux outils pour vous apaiser au quotidien et gagner confiance en vous.
Comment travaille-t-on en sophrologie ?
La respiration contrôlée
Vous apprendrez à pratiquer une respiration volontaire et en conscience, le plus souvent abdominale, pour réguler efficacement les manifestations liées au stress et augmenter la vitalité tout en diminuant le stress ou l’anxiété.
La détente musculaire
Lors de relaxations dynamiques, debout ou assis, vous réalisez des mouvements de contraction et de relâchement volontaires.
Associés à la respiration contrôlée, ils vous permettent une prise de conscience des tensions corporelles, vous aident à les éliminer et favorisent un relâchement musculaire et mental.
La suggestion mentale
Je vous guide pour visualiser des images positives générant des ressentis agréables sur le plan physique, mental et émotionnel.
On peut aussi faire appel à des souvenirs passés ou à des projections de situations futures.
Mes spécialisations
Je vous accompagne autour de problématiques spécifiques.
Périnatalité ✦ Vers une parentalité épanouie
Vous vous sentez stressée dans votre projet de conception d’enfant (adoption, PMA, grossesse naturelle) ?
Vous être enceinte et vous avez peur de passer à côté de votre accouchement, de ne pas savoir gérer vos douleurs, de ne pas être à la hauteur une fois le bébé venu au monde ?
Le bébé est là mais vous vivez un postpartum compliqué ?
Je vous accompagne pour vivre le plus sereinement possible ces moments si importants dans votre vie de femme.
Stress, anxiété et angoisses ✦ Un stress à gérer au quotidien…
Dans une vie, les sources de stress peuvent être multiples. Au travail comme dans votre vie personnelle, le stress est quasi omniprésent. Qui ne s’est jamais senti stressé ?
Commençons par une petite définition : le stress est une réaction physiologique et psychologique normale survenant en cas de pression ou d’agression de notre environnement.
Cette réaction normale va vous permettre d’avancer et de vous stimuler. Plutôt positif finalement ce stress-là !
Mais il y a le stress qui, au contraire, parce qu’il va se poursuivre dans le temps et la durée, va être délétère pour votre santé mentale et physique.
Ce stress néfaste peut se traduire par divers symptômes tels que :
- un sentiment d’inquiétude ou de peur,
- un problème de concentration,
- une perturbation de votre sommeil,
- des troubles alimentaires,
- des palpitations cardiaques,
- des difficultés à respirer,
- des douleurs musculaires, articulaires, des céphalées…,
- une consommation plus élevée d’excitants, de drogues ou d’alcool,
- etc…
…qui peut s’aggraver
Lorsque le stress que vous ressentez commence à vous paralyser dans la vie quotidienne rendant très difficile certaines interactions sociales, on parle alors d’anxiété.
Plusieurs états d’anxiété existent (le trouble généralisé d’anxiété, la phobie, la phobie sociale, les TOC…) et tous nécessitent une prise en charge par un professionnel de santé (médicale et/ou psychologique). La sophrologie se présente alors comme un complément pour vous aider à corriger votre comportement pathologique.
Dans quels cas consulter ?
Que ce soit une source de stress au travail (burn out, perte de sens, projet professionnel important, entretiens…), dans votre vie personnelle pour faire face à un évènement imprévu (déménagement, licenciement, recherche d’emploi, deuil, séparation…), je vous accompagne pour améliorer efficacement et durablement votre qualité de vie en adoptant la sophrologie dans votre quotidien.
En travaillant la respiration et la relaxation, la sophrologie vous donne les clefs pour atténuer, voire faire disparaître, vos crises d’angoisse ou de panique.
Enfants et adolescents ✦ Les aider à bien grandir
Votre enfant rencontre des difficultés dans ses apprentissages (motricité, concentration, mémorisation), des troubles du sommeil ou encore des troubles alimentaires ?
Vous êtes confrontée à ses tempêtes émotionnelles et avez du mal à le faire revenir au calme ?
Il manque de confiance en lui, se met trop de pression (contrôles, examens, représentation sportive ou artistique) et se sent “nul” ?
J’accompagne votre enfant dès 5 ans pour l’aider à surmonter les difficultés qu’il rencontre et qui peuvent impacter le bien-être familial.
La sophrologie aide votre enfant à :
- (re)prendre confiance en lui et gagner en estime de soi,
- favoriser sa concentration, sa mémorisation et améliorer son apprentissage,
- gérer son stress, son anxiété et ses émotions,
- retrouver un sommeil réparateur,
- gagner en autonomie,
- prendre conscience de son corps et de ses sensations,
- développer et améliorer sa motricité…
Je reçois également les enfants atteints de différents troubles (DYS, TDA, TDAH…) diagnostiqués par un professionnel habilité.
2 mots guident ma pratique : Adaptabilité et Plaisir
J’anime les séances en tenant compte des particularités de votre enfant et en adaptant ma pratique à son univers et à son développement.
J’utilise les moyens de la sophrologie (travailler la respiration en y associant des mouvements de contraction/relâchement musculaire et les visualisations/contes) en les rendant accessibles et ludiques.
Par le jeu, votre enfant s’approprie des outils qui vont développer l’écoute de ses ressentis et émotions, favoriser son autonomie, l’aider à mieux communiquer et ainsi renforcer sa confiance en lui et le rendre fier de lui.
Grâce aux fiches transmises après la séance, votre enfant pourra refaire les exercices à la maison et les intégrer facilement, avec ou sans votre aide.
Bon à savoir : si besoin en tant que parents de recourir à un suivi en sophrologie, je peux vous proposer en parallèle de celui de votre enfant, un accompagnement personnalisé à un tarif spécifique. Me consulter pour toute demande.
Entreprises ✦ Qualité de vie au travail et prévention des risques professionnels
En 2022, 64% des salariés déclarent ressentir un stress au travail au moins une fois par semaine contre 55% en 2020, avant la pandémie (source : enquête People at Work 2022 : l’étude Workforce View de ADP).
Dans ce contexte post pandémie et de développement massif du télétravail, l’enjeu de répondre à votre obligation légale de préserver la santé physique et mentale de vos collaborateurs n’a jamais été aussi fort.
En maintenant de bonnes conditions de travail au sein de vos équipes, vous favorisez l’épanouissement de vos collaborateurs qui se sentent mieux considérés et plus performants au travail. Vous favorisez ainsi la fidélisation de vos talents tout en renforçant votre attractivité auprès des futurs entrants.
Grâce à la sophrologie et à 12 ans d’expérience professionnelle RH, je vous propose des interventions en séance collectives/ateliers thématiques ou en individuelles (présentiel ou visio) adaptées à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs.
Pourquoi faire appel à la sophrologie au sein de votre entreprise ?
Quelques exemples (liste non exhaustive) :
- Améliorer la performance de vos collaborateurs au travail,
- Favoriser l’adhésion au changement,
- Favoriser l’équilibre vie privée et vie professionnelle,
- Redonner du sens et de la motivation,
- Préserver la bonne santé des collaborateurs (prévention des risques psycho-sociaux, gestion du stress, éviter les situations de burn-out),
- Renforcer la cohésion d’équipe,
- Se préparer mentalement à des échéances ou évènements professionnels importants,
- Prévenir les TMS (troubles musco-squelettiques)…
Des interventions sous différents formats pour répondre à vos besoins :
- Séances de groupes
- Séances individuelles (sur place, en distantiel)
- Animation d’ateliers
Quelques témoignages
Comment se déroulent mes accompagnements ?
1ère séance : identification des besoins et définition d’un objectif
Lors d’un premier rendez-vous, nous prenons le temps d’échanger ensemble afin d’établir un état des lieux et cerner précisément vos besoins. Vous expérimenterez également les premiers exercices de sophrologie.
À l’issue de cette première séance, je vous aide à déterminer votre objectif d’accompagnement ainsi que les indicateurs qui vous permettront d’évaluer où vous en êtes dans votre progression.
Élaboration d’un protocole et suivi de l’accompagnement
J’établis un protocole en cohérence avec votre objectif. Le nombre de séances varie selon vos besoins et votre état initial (6 à 12 séances).
Lors d’une séance de sophrologie, un temps d’échange est prévu au début et à la fin puis vous pratiquez les exercices dynamiques et un exercice statique de visualisation.
Le rythme des séances sera défini ensemble. Les séances de suivi peuvent se réaliser idéalement une fois par semaine, ou tous les 15 jours ou 3 semaines.
Il est conseillé de démarrer sur un rythme d’une fois par semaine puis éventuellement d’espacer les séances par la suite.
À mi-parcours, nous faisons un point d’étape permettant si nécessaire d’adapter le protocole élaboré en début d’accompagnement. Je m’adapte à votre évolution et progression en permanence.
Implication et autonomie !
L’atteinte de votre objectif dépend pour beaucoup de l’engagement que vous prenez en démarrant votre accompagnement.
Vous êtes réellement acteur de votre évolution et ceci implique que vous pratiquiez régulièrement (voire quotidiennement) les exercices entre les séances.
L’entraînement ne se veut pas fastidieux : prenez 5 minutes, au moment et lieu de la journée qui est le plus approprié pour vous, et reproduisez 1 ou 2 exercices. Cela favorisera l’intégration des exercices et ainsi l’émergence des ressentis.
Je vous transmets à la suite de chaque séance la fiche des exercices avec les consignes ainsi que l’audio de la visualisation pour vous permettre de pratiquer en toute autonomie.
Fin de l'accompagnement
L’accompagnement prend fin par une séance de clôture au cours de laquelle nous réalisons un bilan de votre évolution. Vous évaluez votre progression par rapport à l’objectif initial fixé et les indicateurs posés en début de parcours.
Vous disposerez alors d’une boîte à outils que vous pourrez mobiliser à tout moment, lorsque vous en sentez le besoin.
Vous établirez ensuite votre propre « routine sophro » comme faisant partie intégrante de votre hygiène de vie au quotidien pour un mieux-être sur un long terme!
Les questions fréquemment posées
Les exercices nécessitent-ils d'être en bonne forme physique ?
La sophrologie s’adresse à tous, y compris si vous avez des contraintes physiques. Ce n’est pas du sport, même s’il y a des exercices en mouvement, et la pratique ne nécessite aucune condition physique particulière. J’adapterai les exercices en fonction de votre état de santé au moment de la séance.
Puis-je finalement basculer sur une séance en visioconférence plutôt qu'en cabinet ?
Oui, nous pouvons tout à fait modifier les modalités de réalisation de la séance au dernier moment. Vous me prévenez et je vous envoie un lien de connexion pour la séance à distance.
Si je souhaite juste faire une seule séance, est-ce possible ?
Oui, je peux vous proposer une séance découverte et vous êtes libre de poursuivre ou non l’accompagnement.
Est-ce que le parent assiste aux séances de sophrologie de son enfant ?
Sauf pour la première séance et selon l’âge de l’enfant, les séances se réaliseront sans la présence du parent afin de garantir un espace libre d’échanges et de pratique.